ХОТИТЕ БЫТЬ СТРОЙНОЙ?
Предлагаем вам приемы специального самомассажа и минимум физических упражнений , для
тех , кто хочет похудеть.
Общая продолжительность сеанса 5-10минут, ежедневно, лучше 2 раза в день, совмещая с
физ. упрами и водными процедурами. С помощью самомассажа разрыхляется плотная жировая
ткань, накопившаяся в области живота, бедер, талии и на боках со стороны спины. Физ.
упражнения улучшают обменные процессы, усиливают эффект приемов самомассажа,
облегчают процесс сгорания жировой ткани. Если вы сумеете преодолеть себя, то результат не
замедлить проявиться уже через 2-3 недели( это правда!! проверено на себе!!)
Для самоконтроля обмерьте сантиметром свои показатели бедер талии живота и запишите их.
СПЕЦИАЛЬНЫЙ САМОМАССАЖ.
Выполняется стоя, лучше в обнаженном виде, мышцы живота должны быть напряжены, так
как вы массируете жировую ткань, а не органы брюшной полости.
1. Поглаживание. Жи вот поглаживать по часовой стрелке двумя руками, одна кисть на
другой. Затем также круговыми движениями погладить талию с боков и со стороны спины,
бедра. Выполнить 10-12 раз.
2.Разминание жировой ткани на животе. Оттянуть слегка жировую складку пальцами обеих
рук справа сразу под ребрами. Пролщипать справа налево и обратно, достаточно сильно
надавоивая пальцами. Пальцы продвигать мелкими шагами. Проделать на животе 3-5 рядов
сверху донизу. Затем легко погладить живот круговыми движениями 5-6 раз.
3.Растирание жировой ткани на животе и бедрах по вертикали.
Кисть слегка сжата в кулаки и поставить их рядом на животе справа , костяшками к животу.
Костяшками фаланг растирать живот сильными движениями рук вверх-вниз, как по
стиральной доске, постепенно продвигая руки справа налево и обратно. Брюшной пресс
напряжен!! Пройти 3-5 раз. Погладить живот ладонями круговыми движениями 5-6 раз.
4. Растирание жировиков на ребрах под грудью горизонтально. Кисти рук соединить под
грудью. Костяшками растирать жировики 10-20 раз. Затем переводить кисти на спину и
костяшками тыльной стороны кистей растирать боковые поверхности и спину.продвигая руки
выше и ниже 15-20 раз. Выполнить легкие поглаживания ладонями 5-6 раз.
5. Растирание области подвздошных костей, тазобедренных суставов и галифе.
Сжатыми кистями одновременно с двух сторон выполнять растирание круговыми движениями.
Затем движениями только вверх промассировать переднюю, боковую и заднюю поверхность
бедра одновременно двумя руками одно, затем другое. По 20-30 раз. Выполнить легкие
поглаживания ладонями 5-6 раз.
6. Сбивание жировой складки на животе. Кисти сжать в кулак и поставить рядом справа. Костяшками
обеих рук одновременно сбивать
жировую складку. В одну точку легкими движениями ударять 5- 6 раз, продвигая кисти
вертикально вниз. По животу делать 4-5 проходов вниз-вверх. Выполнить легкое
поглаживание ладонями 5-6 раз.
7. Поколачивание всех отмассированных частей тела расслабленными кистями, слегка
сжатыми в кулак, 15-20 секунд. Силу удара постепенно можно несколько наращивать.
8. Разминание жировых складок через ткань.
Накрыть тело банной простыней. Захватить руками большую жировую складку на животе и в
других местах, где можно и хорошо промять ее, как тесто. Последовательно захватить
следующий участок и так пройти по всему животу, бедрам, спине, бокам 5-6 раз. Немного
погладить по 5- 6 раз.
Легкие поглаживания снимают острые болевые ощущения и предупреждают появление
синяков на коже. А это возможно на первых порах.
СПЕЦИАЛЬНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
после самомассажа выполнить упражнения с растягиванием жировой и мышечной ткани в
области живота, талии, бедер ( стречинг)
1. Наклоны назад. Стоя, упираясь руками в область поясницы очень легко пружинно
покачиваясь выгибаться вперед, чтобы растянулась передняя поверхность туловища.
Достигнув состояния максимального растяжения тканей удержать это состояние 6-10 секунд.
Повторить 3-5 раз.
2. Наклоны в стороны. Встать, ноги вместе, руки над головой "замок". Медленно наклоняться в
сторону так, чтобы ощутить сильное растяжение боковой поверхности тела и бедра. Удержать
это сосотояние 6-10 секунд. Медленно вернуться в исходное положение. Повторить 3-5 раз. То
же в другую сторону.
3. Наклон вперед прогнувшись. Стоя, руки сцепить за спиной. Медленно наклониться вперед
не опуская головы до ощущения растяжения задней поверхности бедер. В крайнем положении
удержать растяжение 6-10 секунд. Медленно выпрямиться. Повторить 3-5 раз.
4. Повороты в стороны. Встаньте спиной к стене на расстоянии небольшого шага, ноги на
ширине плеч,руки перед грудью ладонями вперед. С поворотом вправо ладони плотно
прижать к стене на уровне плеч, пятки от пола не отрывать. Удержать поворот с растяжением
6-10 секунд. Медленно выпрямиться. Повторить 3-6 раз. То же в другую сторону.
5. Наклоны назад, стоя на коленях. Наклонить прямое туловище назад, голову опустить на
грудь. Ощутить растяжение передней поверхности бедер. Удержать состояние растяжения
6-10 секунд. Медленно сесть на пятки. Повторить 5-6 раз.
После выполнения упражнений с растягиванием жировой и мышечной ткани расслабить тут
часть тела или группу мышц, которые были в работе, выполнив мелкие потряхивания
плечевым поясом, наклонившись вперед, и плавные легкие покачивания туловишем как на
пологой тихой волне.
Все! Удачи!
Не забудьте намазаться кремом от целлюлита "Целлюлит Must die"